नमस्कार! हामी दौडिरहेको र खाँदै अर्को हप्तामा छौं! तपाई अहिले केको लागि प्रशिक्षण दिइरहनु भएको छ?
पहिलो – म पहिलो आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजनामा आधार छुन चाहान्छु! यो योजनाको हप्ता is हो र हामी दौडने समय बन्न प्रयोग गरिरहेका छौं। अन्तरालहरू ar मिनेट को चलिरहेको छ – हिड्ने 1 मिनेट। यदि लामो रन समय समय गाह्रो छ – तल ढिलो र आफैलाई गति दिनुहोस्।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
धावकहरूको लागि तल्लो शरीरको द्रुत ट्यूटोरियल। यसमा समावेश छ:
Sunao स्क्वाट
रिभर्स सलाद – सहि
रिभर्स सलाद – बायाँ
पार्श्व lungh – सबै भन्दा राम्रो
पार्श्व lotine – बायाँ
यस महिनाको कसरत क्यालेन्डर धावकहरूको लागि अब रनट्रेप्रेटेट.
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको minutes मिनेट, seconds सेकेन्ड
अगाडि
Covid 1 एन्टिबदी परीक्षण
05:19
बाच्नु
00:00
08:21
03:09
र मैले यस हप्ताको लागि कसरत मार्फत रेटआउट्स मार्फत सञ्चालन गर्न र दुई चलिरहेको प्रश्नहरूको उत्तर दिएँ। हामी आधा म्याराथननको लागि ‘रनररको ट्रट’ र मुटुको दर प्रशिक्षण कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्दैछौं …
आधा म्याराथन प्रशिक्षण प्रश्नहरू:
हे नमilo मोनोका !!
म आशा गर्दछु कि तपाईसँग एक भयानक दिन छ! ठीक छ, त्यसैले मैले यो ईमेल लेखें र यसलाई दुई पटक लिखित रूपमा लेखिएको छु। म अगाडि बढ्छु र सोध्छु, किनकि तपाईं एक पेशेवर जस्तो हुनुहुन्छ, र मलाई केहि व्यावसायिक मार्गदर्शन चाहिन्छ कि मलाई केही व्यावसायिक मार्गदर्शन चाहिन्छ।
उम, GI मुद्दाहरू?
मैले केहि हप्ता अगाडि छोड्नु परेको थियो किनभने म आधा म्याराथन चलिरहेको छु, तर म प्रति हप्ता 4-5x -5x स्पिन), म आशा गर्थें। मैले यो लामो रनको लागि member माइलर गर्न अपेक्षा गरेको छु (म भित्र छु भनेर एक भावना दिन)।
त्यसो भए …. म पक्का छैन यो ठीक छ। मैले कि त पेटको बग समात्यो (औंलाहरू पार गर्दै) के भन्न को लागी एक पागल कुरा हो, वा म डराउँछु (धेरै, गुगल, मैले “रनररको ट्रोट” विकास गरेको छु। तपाईं “GI मुद्दाहरू” को बारे मा इन्टरनेट मा रनर मा सुन्छ।
मसँग अझै मेरा औंलाहरू पार गरेको छ कि यो केवल एक झिंगा पेट बग हो, तर ती सबै धावकहरूले मेरो दिमागमा रोपेका डरहरू छन्।
कुनै पनि मार्गदर्शन केसमा यो चलिरहेको सम्बन्धित चीज हो? कुनै पनि तरिका चलिरह्यो र माइलेजलाई उडिरहनुहोस्। (साथै, म धेरै ढिलो, जस्तै 11: 30 मिनेट / M0 मिलिमिन / माईल, त्यसैले मलाई थाहा छैन कि यो रनररको ट्रिट्स गर्न सम्भव छ, किनकि म पूरै ठाउँमा छु।)
माफ गर्नुहोस्, म एफबी समूहमा यो प्रश्न पोस्ट गर्ने अनौंठो हुन चाहन्न। भिडियोमा यसको बारेमा कुरा गर्न पूर्ण महसुस गर्नुहोस्।
जहिले पनि, तपाईलाई धेरै धेरै धन्यवाद। तपाईंको योजनाले मेरो जीवन परिवर्तन गर्दैछ। अचम्मै
(क्यानाडाबाट – वूट! WOट!)
मोनिका:
1. खाना खान र पचाउन आफैलाई दिनुहोस्।
2. खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्नुहोस् जुन पेटमा सजिलो छ। तपाईं बिरामी भएपछि खाने चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईंको शरीरमा कोमल हुन चाहानुहुन्छ। कम फाइबर र मोटो – मुख्य रूपमा कार्बहरू डाइब गर्न सजिलो।
केरा। सेतो रोटी। सेतो चामल।
Sparks। मसलादार खानाहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, धेरै क्याफिन, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, भारी खाना …
You। तपाइँले के खाइरहेको छ र रन हुनु अघि पिउनुहुन्छ र तपाईंको पेट कत्तिको जवाफ दिइयो ट्र्याक गर्नुहोस्।
Everythers। हरेक हप्ता प्रशिक्षण मा आफ्नो ईन्धन प्रविधि अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर सिक्नुहोस् र तपाईंको शरीर चलिरहेको र खानको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
नमस्ते मोनैका!
मेरो नाम हेदर हो र म मिशिगनबाट एक धावक हुँ! मलाई तपाईंको पोडकास्ट र सुन्ने सबै भयानक सुझावहरू सुन्न मन पर्छ (र तपाईको अनियमित मोडेन्टहरू र भेगास कथाहरू!)। म लेख्दै छु किनकि मैले भर्खर मेरो पहिलो दौडको लागि दर्ता गरें, र थोरै बाहिर निस्कें, यदि तपाईंले पोडकास्टमा भएको केही प्रश्नहरू सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ भने कस्तो छ?
म आफैंलाई शुरुआती धावकलाई मात्र विचार गर्दछु किनकि मैले पहिले कहिल्यै दौड कहिल्यै बसाईनदिन, न म मेरो दौडमा धेरै प्रतिस्पर्धी हुँ (मुख्य रूपमा म धेरै ढिलो छु!)। जे होस्, म विगत years बर्ष वा सो भन्दा बढीको लागि -10-10k चलिरहेको छु। म सधैं आधा वा पूर्ण म्याराथन चलाउन को लागी कुरा गर्दछु तर साइन अप गर्न सधैं डराएको छ। तर, म रेड मेडिकल स्कूल स्नातक गर्न र विवाह गर्न बाहेक, मैले गठन सुरु गरेको समय हो र मैले हालसायकनर आर्मर्तोतको लागि दर्ता गरेको थिएँ।
मेरा प्रश्नहरू हृदयको दर रसदसँग सम्बन्धित छन् र “दौड गति” मा आधारित केही रन। मैले पछ्याएको पत्रको योजनामा भनिएको छ कि कुनै पनि दौडनेहरू विशेष हृदयको दरहरूमा चलाउनु पर्छ। उदाहरण को लागी, लामो दौडहरू तपाईंको अधिकतम Hआर (उमेर मा आधार) को 700-8585% मा चलाउनु पर्छ। मेरो प्रश्न हो, यदि मैले कुनै खास रन गरें भने र मेरो घण्टा सुझाव गरिएको भन्दा ठूलो छ भने, के यसले संकेत गर्दछ कि म धेरै छिटो चलिरहेको छु? म सामान्यतया मेरो “आधार” मेरो अधिकतम एचआर “400-8585% मेरो अधिकतम करीव 800-8585% मा दौडन्छ, तर योजनाले यसलाई -0-700% मात्र चलाउन आवश्यक छ भने कि मैले ती रनहरू धिक्कारै सुस्त हुनु आवश्यक छ?
मेरो अन्य प्रश्न जुन मैले आशा गरेको छु तपाईंले ठेगाना गर्न सक्नुहुन्छ “दौड वेग” हो। मैले पहिले कहिल्यै पनि दौड कहिल्यै चलाउँदिन, त्यसैले मसँग वास्तवमै एउटा रेस गति छैन, तर म एउटा बाहिर पत्ता लगाउन सक्दछु यदि म के हुन्छ भनेर हेर्छु भने। यद्यपि मलाई वास्तवमै थाहा छैन मेरो लक्ष्य आधा म्याराथन समय के हुन्छ किनकि म पहिले पनि त्यो दूरी कहिले पनि चल्दिन। के तपाइँले कुन समय प्राप्त गर्न को लागी केहि विचारहरु छन्?मेरो पहिलो दैनिक रन समय को अनुसार मेरो पहिलो आधा म्याराथन को लागि शुट गर्न?
मोनिका:
बधाई छ !!! यो तपाईंको जीवन अहिले धेरै उत्कृष्ट र उत्साहजनक छ जस्तो देखिन्छ! तिम्रो लागि राम्रो !! यो मलाई मन पर्छ!!!
म प्रयास गर्न र शो मा यी अर्को हप्ता प्रयास गर्न जाँदैछु। तर किनभने यो एक लाख दिन भएको छ किनकि तपाईंले यो पठाउनुभयो म भन्न चाहन्छु …
हो, यदि तपाईंको मुटुको दर धेरै उच्च छ भने तपाईंले ढिलो गर्न आवश्यक छ। यो उचाई गर्न सकिन्छ किनभने उचाई प्राप्त पनि। कुनै पनि हिसाबले – तपाईको मुटुको दरमा एक बिटलाई समर्थन गरेर लक्षित क्षेत्रमा पाउनुहोस्।
रेस पेस = तपाईंको गोल गति गर्नुहोस् … तर, मलाई लाग्दैन कि तपाइँले तपाइँको पहिलो आधा म्याराथनको लागि समय लक्ष्य लिनु पर्छ मुख्य कुरा एक ठूलो मुस्कान को साथ समाप्त हुनु पर्छ! के तपाईंको योजनालाई केहि रन ‘जाति पार्क’ मा हुन आवश्यक छ? वा तपाईं सिम दिनमा आफूलाई फीज कसरी गर्ने जिज्ञासु हुनुहुन्छ?
* भिडियोले मलाई काट्यो तर मलाई लाग्छ कि मैले प्रश्नको उत्तर पाएँ। *
मलाई थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंसँग मेरो लागि प्रश्न छ!
इन्स्टाग्राममा @runaterpeat अनुसरण गर्नुहोस्
फेसबुक समुदायमा सामेल हुनुहोस्
रनको सदस्यता लिनुहोस् YouTube च्यानल दोहोर्याउनुहोस् ताकि तपाईं कुनै नयाँ भिडियोहरू याद गर्नुहुन्न!
र ईमेल मलाई Renneaterpeatat@gmail.com यदि तपाईंसँग एक प्रश्न छ भने!
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
52sve
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
कार्य 62
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
हिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट कोड कोड
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट कोड कोड
म्याराथन र आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना मध्यवर्ती क्वॉटर र prave प्राप्त गर्न। एक समय लक्ष्य संग धावकहरु को लागी। शक्ति ट्रेन
तपाईं आधा म्याराथन वा पूर्ण म्याराथन – Q & A को लागि प्रशिक्षण दिन को लागी
तपाईं आधा म्याराथन वा पूर्ण म्याराथन – Q & A को लागि प्रशिक्षण दिन को लागी
इन्स्टाग्रामबाट नयाँ चालु प्रश्नहरू @runatraterpeat कथा बक्स! आज हामी thor को लागि नयाँ रनर प्रशिक्षण को बारे मा कुरा गर्दैछौं
पहिलो आधा म्याराथन सुझावहरू र धेरै Q & Ab बाट अप्रिल सम्म
पहिलो आधा म्याराथन सुझावहरू र धेरै Q & Ab बाट अप्रिल सम्म
नयाँ प्रश्न र उत्तरहरू। पहिलो आधा म्याराथन सुझावहरू – दौड भन्दा पहिले अन्तिम मिनेट। मेरो मनपर्ने उद्धरणहरू पुस्तकहरू र फिल्मबाट
Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप
Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप
आधा म्याराथन दौड रिपाट र समीक्षा। IRVININE आधा पागल आधा म्याराथन चापि चलिरहेको पाठ्यक्रम र दौड समीक्षा र सुझावहरूको लागि
आधा म्याराथन दौड बिहानको बिहान नियमित भिडियो
आधा म्याराथन दौड बिहानको बिहान नियमित भिडियो
आधा म्याराथन बिहानको दिन दौड दिन। पूर्व तन म्याराथन, kk, 10k रेस को लागी पूर्व प्रयोग गर्नुहोस्। के म खान्छु, गियर
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना। पूर्ण रूपमा नि: शुल्क 10 हप्ता आधा म्याराथन तालिका चलिरहेको र स्ट्रेच दिनहरूको तालिका। दौड दिन प्याकिंग सूची एक
St सेयरथोलिक द्वारा
।
