मा एक वस्तुको एक वस्तुको दृश्य
एलन Aragon र ryan Zieona के द्वारा
समयको साथ, उपवासको पुरानो अभ्यासले आवधिक रूपमा आधुनिक फिटनेस उपवासहरूमा आफ्नो मार्ग फेला पार्दछ। यसको उद्देश्ययुक्त शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभहरूको बाबजुद वैज्ञानिक डेटा अनावश्यक रूपमा समर्थनको बावजुद। के त्यहाँ केहि शारीरिक फाइदाहरू छन् जुन केही सामानहरू बृद्धि गर्न वा कम गर्ने बीचमा फास्टिंगको उपवासका लागि डाउनलोडहरू के हुन्? उपवास, व्यायाम, र क्यालरात्मक प्रतिबन्धले स्वास्थ्य लाभहरू के हुन्? के त्यहाँ उपहास गरिएको अवस्थामा प्रतिरोध प्रशिक्षणको हानिकारक प्रभावहरू छन्? एनेक्सोटोल डेटा सुझाव-संचालित पूर्वाग्रहको साथ कमजोर छ, त्यसैले यो पेपले वैज्ञानिक अनुसन्धानमा के प्रदर्शन गरेकोमा केन्द्रित हुनेछ।
खाना आवृत्ति – तातो डगमा र चिसो तथ्यहरू
स्वास्थ्य-नट संस्कृतिको शैशवकालदेखि, यो आदेश दिइयो कि एक 2- 2-3 घण्टा खानुपर्दछ, जसले गर्दा मेटब्लॉक ब्रेकडाउनलाई कम गर्दछ। टम्प्परवेयर र लम्बाइ र अटोमोबाईलहरू (र अझै पनि) एक सामान्य दृश्यहरू थिए (र अझै पनि) जनताले लगनशीलता र अनुशासनको संकेतको रूपमा जनताबाट बुझेका थिए। काश, एक उच्च-उत्तम फ्रिक्वेन्सीमा लामो-उत्तम फ्रिक्शन विज्ञानमा विश्लेषण गरिएको छ, र केही चाखलाग्दो डाटाको दृष्टिकोण राखिएको छ।
स्वास्थ्य र थर्मोन्जेनेस मा प्रभाव
अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि एक हाफजार्ड खानेकुराको लागि, कम फ्रिक्वेन्सी, नकारात्मक असर पर्ने थर्मोजेनेसिस, रक्त लिपिज र इन्सुलिन। लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, एक उच्च फ्रिक्वेन्सीको कम फ्रिक्वेन्सीमा कम फ्रिक्वेन्सीमा (विज्ञापन लिनियम वा फ्रि-जीवित अवस्थाको विपरीत)। चरम चरिन्डिंग बान्कीको साथ मेटाबोलिक भट्टीमा परिणत गर्ने जादूको लागि धेरै। यो कम 2 24 घण्टा इन्सुलुइन स्तरका साथै तल्लो उपवास र कुल एलडीएल-कोलेस्ट्रोल स्तरहरू उच्च खानाको फ्रिक्वेन्सीहरूको साथ मनाइएको छ [,, 6]। यद्यपि यो पत्ता लगाउँदै, अध्ययनले उच्च आवृत्तिको उपचारको लागि अवास्तविक प्रोटोकल प्रयोग गरेको छ, जुन dide खानाहरू 9 वा प्रति दिन pays वा 1 all खानाहरू तुलना गर्दछ।
शरीर संरचनामा प्रभावहरू
थोरै अपवादको साथ [,, 511], नियन्त्रणित हस्तक्षेप आवाश्यक संख्याको बहुमतले उच्च खाना कन्टेन्सीको साथ शरीरको संरचनामा कुनै सुधार गर्दैन [8-12,17]। दुर्भाग्यवस, अनुसन्धानको अभावको अभावको अभावको अभावले शरीरको स्वेच्छाको स्वभावको प्रभावमा भागको संभावनामा साहित्यहरूमा अवस्थित छ। अझ बढि जानकारीको लागि अध्ययनबाट परिणामहरू मिश्रित हुन्छन्। एकवचन पूर्ण-लम्बाई प्रकाशित नियंत्रण परीक्षण उच्च खाना घटाई (6 बनाम) को एक शरीर रचनात्मक लाभ देखाउँदछ) यसको खराब अध्ययन डिजाइन द्वारा सीमित छ। मुद्दामा, बक्सरहरूले 2 हप्ता अवधिमा 1200 केसीएल तरल आहार खारेज गरे []]। –दिनको समूहले-दिन-दिनको समूह भन्दा धेरै घाँटी मास कायम राख्यो।
बक्सर अध्ययनको विपरित, हालसालै वार्षिक कलेजलाई खेल विज्ञानको 12 औं वार्षिक कांग्रेसमा 12 हप्ता अवधिको अवधिमा days खाना प्राप्त गर्ने दिनमा एक दिन खाद्य एक दिनको उच्चतालाई प्राप्त गर्यो [12 ] धेरै नराम्रो 3-दिनको समूहले पनि फ्याट लाभप्रति चल्दो प्रवृत्ति अनुभव गर्यो। यसले –दिनको समूहलाई केवल बढी क्यालोरीहरू खाए। यो आश्चर्यजनक हुने थिएन, छलफल गर्ने कुरालाई विचार गर्ने कुराले खाना फ्रिक्वेन्सी कटनीको साथ ठूलो भोकको सम्बन्ध देखाउँदछ।
भूखमा प्रभावहरू
स्ट्राइप्रिन्स बेपत्ता पार्ने वा डायरमा भोकको अभाव या त पूर्ण भोक, वा धेरै कम क्यालोरी रेग्टी (80000 KCAL / दिन वा कम)। यस डाटाको धेरै जसो तपाईं यसलाई पढ्नको लागि अप्रासंगिक छ। यसबाहेक, ती मध्ये कुनै पनि व्यवस्थित रूपमा ब्यूँझिएका घण्टाहरूमा व्यवस्थित रूपमा मापन गर्दछन्। निपुण नियन्त्रणको उद्देश्यको लागि, अनुसन्धानको उद्देश्यको लागि, अनुसन्धानको उद्देश्यले कम फ्रिक्वेन्सीको श्रेष्ठता दर्शाउँछ।
लगातार अन्तरालहरूमा खपत खारेज हुँदा दुबैको खाद्य पदार्थको तुलनामा दुबै छुट्टै अध्ययनमा अगुवाईमा अगुवाईमा अगुवाईमा, यसको समान मात्राको तुलनामा, उब्जनीको समान मात्राको तुलनामा। विज्ञापन लिटिनियम टेस्ट खानामा जुन प्रि-टेस्ट खाल्डो पछ्याईएको खाना, विषयहरू औसत 2 26..5% बढी क्यालोरीहरूमा खपत भएको एकल खाना दिइन्छ।
Stote को टोलीले प्रति दिन 1 बनाम-फूलहरू तुलना गरे [1]]। अन्य परिणामहरूमध्ये 1-दिनको समूहले भोक र खाने इच्छाको खास प्रकारको रूपमा रिपोर्ट गर्यो र त्यहाँ खाने इच्छाले परीक्षणको लम्बाइमा बृद्धि गर्दै गएको छ। हालसालै वैकल्पिक-दिवस अध्ययनमा [1]], हेलब्रोनको टोलीले उक्त परिणाम दिन्छ कि उपवास र भोजनेसेटिंगले), जसले सम्भवतः सीमित गर्दछ यस खाने बान्कीलाई कायम राख्न धेरै व्यक्तिहरूको क्षमता। ”
भर्खरको समीक्षामा, जोनस्टोनले सुझाव दिन्छ कि भोक काउन्टरको पदानुक्रम (कम्तिमा मोटाइज विषयहरूमा), कमबीचको उपवास (###) मा एक वस्तुको एक वस्तुको दृश्य
एलन Aragon र ryan Zieona के द्वारा
समयको साथ, उपवासको पुरानो अभ्यासले आवधिक रूपमा आधुनिक फिटनेस उपवासहरूमा आफ्नो मार्ग फेला पार्दछ। यसको उद्देश्ययुक्त शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभहरूको बाबजुद वैज्ञानिक डेटा अनावश्यक रूपमा समर्थनको बावजुद। के त्यहाँ केहि शारीरिक फाइदाहरू छन् जुन केही सामानहरू बृद्धि गर्न वा कम गर्ने बीचमा फास्टिंगको उपवासका लागि डाउनलोडहरू के हुन्? उपवास, व्यायाम, र क्यालरात्मक प्रतिबन्धले स्वास्थ्य लाभहरू के हुन्? के त्यहाँ उपहास गरिएको अवस्थामा प्रतिरोध प्रशिक्षणको हानिकारक प्रभावहरू छन्? एनेक्सोटोल डेटा सुझाव-संचालित पूर्वाग्रहको साथ कमजोर छ, त्यसैले यो पेपले वैज्ञानिक अनुसन्धानमा के प्रदर्शन गरेकोमा केन्द्रित हुनेछ।
खाना आवृत्ति – तातो डगमा र चिसो तथ्यहरू
स्वास्थ्य-नट संस्कृतिको शैशवकालदेखि, यो आदेश दिइयो कि एक 2- 2-3 घण्टा खानुपर्दछ, जसले गर्दा मेटब्लॉक ब्रेकडाउनलाई कम गर्दछ। टम्प्परवेयर र लम्बाइ र अटोमोबाईलहरू (र अझै पनि) एक सामान्य दृश्यहरू थिए (र अझै पनि) जनताले लगनशीलता र अनुशासनको संकेतको रूपमा जनताबाट बुझेका थिए। काश, एक उच्च-उत्तम फ्रिक्वेन्सीमा लामो-उत्तम फ्रिक्शन विज्ञानमा विश्लेषण गरिएको छ, र केही चाखलाग्दो डाटाको दृष्टिकोण राखिएको छ।
स्वास्थ्य र थर्मोन्जेनेस मा प्रभाव
अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि एक हाफजार्ड खानेकुराको लागि, कम फ्रिक्वेन्सी, नकारात्मक असर पर्ने थर्मोजेनेसिस, रक्त लिपिज र इन्सुलिन। लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, एक उच्च फ्रिक्वेन्सीको कम फ्रिक्वेन्सीमा कम फ्रिक्वेन्सीमा (विज्ञापन लिनियम वा फ्रि-जीवित अवस्थाको विपरीत)। चरम चरिन्डिंग बान्कीको साथ मेटाबोलिक भट्टीमा परिणत गर्ने जादूको लागि धेरै। यो कम 2 24 घण्टा इन्सुलुइन स्तरका साथै तल्लो उपवास र कुल एलडीएल-कोलेस्ट्रोल स्तरहरू उच्च खानाको फ्रिक्वेन्सीहरूको साथ मनाइएको छ [,, 6]। यद्यपि यो पत्ता लगाउँदै, अध्ययनले उच्च आवृत्तिको उपचारको लागि अवास्तविक प्रोटोकल प्रयोग गरेको छ, जुन dide खानाहरू 9 वा प्रति दिन pays वा 1 all खानाहरू तुलना गर्दछ।
शरीर संरचनामा प्रभावहरू
थोरै अपवादको साथ [,, 511], नियन्त्रणित हस्तक्षेप आवाश्यक संख्याको बहुमतले उच्च खाना कन्टेन्सीको साथ शरीरको संरचनामा कुनै सुधार गर्दैन [8-12,17]। दुर्भाग्यवस, अनुसन्धानको अभावको अभावको अभावको अभावले शरीरको स्वेच्छाको स्वभावको प्रभावमा भागको संभावनामा साहित्यहरूमा अवस्थित छ। अझ बढि जानकारीको लागि अध्ययनबाट परिणामहरू मिश्रित हुन्छन्। एकवचन पूर्ण-लम्बाई प्रकाशित नियंत्रण परीक्षण उच्च खाना घटाई (6 बनाम) को एक शरीर रचनात्मक लाभ देखाउँदछ) यसको खराब अध्ययन डिजाइन द्वारा सीमित छ। मुद्दामा, बक्सरहरूले 2 हप्ता अवधिमा 1200 केसीएल तरल आहार खारेज गरे []]। –दिनको समूहले-दिन-दिनको समूह भन्दा धेरै घाँटी मास कायम राख्यो।
बक्सर अध्ययनको विपरित, हालसालै वार्षिक कलेजलाई खेल विज्ञानको 12 औं वार्षिक कांग्रेसमा 12 हप्ता अवधिको अवधिमा days खाना प्राप्त गर्ने दिनमा एक दिन खाद्य एक दिनको उच्चतालाई प्राप्त गर्यो [12 ] धेरै नराम्रो 3-दिनको समूहले पनि फ्याट लाभप्रति चल्दो प्रवृत्ति अनुभव गर्यो। यसले –दिनको समूहलाई केवल बढी क्यालोरीहरू खाए। यो आश्चर्यजनक हुने थिएन, छलफल गर्ने कुरालाई विचार गर्ने कुराले खाना फ्रिक्वेन्सी कटनीको साथ ठूलो भोकको सम्बन्ध देखाउँदछ।
भूखमा प्रभावहरू
स्ट्राइप्रिन्स बेपत्ता पार्ने वा डायरमा भोकको अभाव या त पूर्ण भोक, वा धेरै कम क्यालोरी रेग्टी (80000 KCAL / दिन वा कम)। यस डाटाको धेरै जसो तपाईं यसलाई पढ्नको लागि अप्रासंगिक छ। यसबाहेक, ती मध्ये कुनै पनि व्यवस्थित रूपमा ब्यूँझिएका घण्टाहरूमा व्यवस्थित रूपमा मापन गर्दछन्। निपुण नियन्त्रणको उद्देश्यको लागि, अनुसन्धानको उद्देश्यको लागि, अनुसन्धानको उद्देश्यले कम फ्रिक्वेन्सीको श्रेष्ठता दर्शाउँछ।
लगातार अन्तरालहरूमा खपत खारेज हुँदा दुबैको खाद्य पदार्थको तुलनामा दुबै छुट्टै अध्ययनमा अगुवाईमा अगुवाईमा अगुवाईमा, यसको समान मात्राको तुलनामा, उब्जनीको समान मात्राको तुलनामा। विज्ञापन लिटिनियम टेस्ट खानामा जुन प्रि-टेस्ट खाल्डो पछ्याईएको खाना, विषयहरू औसत 2 26..5% बढी क्यालोरीहरूमा खपत भएको एकल खाना दिइन्छ।
Stote को टोलीले प्रति दिन 1 बनाम-फूलहरू तुलना गरे [1]]। अन्य परिणामहरूमध्ये 1-दिनको समूहले भोक र खाने इच्छाको खास प्रकारको रूपमा रिपोर्ट गर्यो र त्यहाँ खाने इच्छाले परीक्षणको लम्बाइमा बृद्धि गर्दै गएको छ। हालसालै वैकल्पिक-दिवस अध्ययनमा [1]], हेलब्रोनको टोलीले उक्त परिणाम दिन्छ कि उपवास र भोजनेसेटिंगले), जसले सम्भवतः सीमित गर्दछ यस खाने बान्कीलाई कायम राख्न धेरै व्यक्तिहरूको क्षमता। ”
भर्खरको समीक्षामा, जोनस्टोनले सुझाव दिन्छ कि भोक काउन्टरको पदानुक्रम (कम्तिमा मोटाइज विषयहरूमा), कमभोकराखोरीले प्रत्यक्ष घाटाको गहनताका साथ द्रुतताकालीन वर्गीताको सिधै संकुचितहरू [1 13]। उपवास कार्यभारको रूपमा एक मुख्य अन्वेषक भएको भए पनि उनी भोकको निरन्तरता थिए। कागजको निष्कर्ष उद्धरण गर्न, “यद्यपि खाद्यान्न प्रतिबन्धको समयमा उन्नत भोकको समस्या पनि छ र यसले डाइटिंग प्रोग्रामलाई अनुपालन नगरी ‘द्रुत’ गर्नको समस्या निम्त्याउन सक्छ।”
खाजा खाए = धेरै शानदार छैन
रेम्डड्युड टोलीले बच्चा र किशोर-किशोरीहरूको बिहानको खाजा खानको बिभिन्न प्रभावहरूमा 47 47 को नतिजाको विश्लेषण गरे। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, ब्रेकफास्ट मिटरहरूले धेरै दैनिक क्यालोरीहरू खारेज गर्थे, तिनीहरू अधिक वजन जस्तो देखिन्छन्। बच्चाहरू जो लगातार बिहानको खाजा खाए अपोइन्टन पोषण लाभहरू छन्। यो लन्डरको एक उपहार निकायको साथ यो कन्स्ट्रन्टहरू जो वयस्कहरूलाई संकेत गर्दछ जुन बिहानको खाजा खान्छन् उनीहरूको दैनिक क्रोनफ्रस्तानआउटलाई आवासको ब्रेकफास्टहरू भन्दा राम्रो हुन्छ [20-22]। जबकि संज्ञानात्मक प्रभाव राम्रो पोषण बच्चाहरु मा असंगत छन्, बिहानको खाजा मार्किंग स्माइंग मा कुपोषित बच्चाहरु मा। समग्रमा, प्रमाणले नियमित बिहानको खाजा उपभोगलाई औंल्याउँछ, परीक्षण ग्रेड, स्कूल उपस्थिति, मेमोरी र पोषण स्थिति। पछिल्लो प्रभाव macrontriverss र अत्यावश्यक भिटामिन र खनिज सम्बन्धित छ। अन्य कार्यात्मक पोषक तत्वहरूको सेवनमा ब्रेकफास्ट स्किपिंगको प्रभाव अध्ययन गरिएको छैन।
एक नियन्त्रणित हस्तक्षेप परीक्षण मा, स्टिचेनीको टीमलाई स्किपिंग बिहानको खाजा कम (6-a-dayune) को बावजुद बेलामा खाजाको बृद्धि गरिएको एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल, उब्जाउन। यो डाटाले सम्भावनालाई औंल्याउँछ कि शरीर “मेटाबोलिक रूपमा प्रिन्ट गरिएको छ” एक रात पछाडि खाना खाएको छ।
माथिको नतीजाहरूको साथ सहमत गर्दै, नोट गरिएको प्रोटीन अन्वेषक डोनाल्ड लेम्यानले भर्खरको समीक्षामा जोड दियो कि दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना बिहानको खाजा छ [2]]। यो आंशिक रूपमा सर्कियान प्रोटिन स्यान्टेसिस दरहरू कमको कारणले छ। यस समयमा कम भइरहेको छ। उनले बताए कि खानाको एमिनो एसिड मेटाबोलिज्मको दरमा अगाडिको मलोलिक प्रभावले लगभग 5–6 घण्टा लगभग 5-बजे प्रोटीनलाई लगभग h-hr अन्तरालमा चढाइनु पर्छ। यो सिफारिश तथ्यलाई यस तथ्यले चुनौती दिन सकिन्छ जुन अन्य अध्ययनहरू केसिन र मिश्रित खानाको कारण लामो समयसम्म टिंकहरू देखाउँदछ [2,2,2)]। यद्यपि पछिल्लो अनुसन्धानले प्लाज्मा एनोनो एसिनो फ्लक्समा व्यायामको प्रभावलाई नाप्एन। अन्तिम विश्लेषणमा, लेमेनका विचारहरू कुनै पनि प्रमुख लाभको अभद्र बिना सुरक्षित शर्तहरू हुन्।
तीन अलग नियन्त्रित प्रयोगहरूमा, बेन्टन र पार्कर विश्लेषण गरिएको बिहानको खाजा र द्रुत डिब्बाको प्रभावको प्रभाव पार्यो [2 27]। पहिलो अध्ययनमा, उपवासका विषयहरूले गोद समूहलाई पोषण समूहलाई भन्दा पूर्ण रूपमा फिड समूह र शब्द सम्झना गर्नको लागि धेरै बढी समय लिए। दोस्रो अध्ययनले सूचना प्रक्रिया र छोटो अवधिको मेमोरी मेमोरी क्षय हिसाब गर्दै, दसौं समूहको नास्ता समूहमा देखाइएको सुधारको अभाव थियो। अन्तिम परीक्षण, मेमोरी र बुद्धिपटक मापन गरिएको थियो। यद्यपि ब्रेकफास्ट अमूर्त विचार बढेन, यो ठूलो स्वरले पढ्ने कथा सम्झनाको लागि उपवासको लागि अपवादको रूपमा अपवाद थियो। अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि यी परीक्षाहरू अघिल्लो अनुसन्धानको पर्याप्त निकायको साथ सम्झौता गरिरहेका थिए कि बिहानको खाजाले लाभ उठाउने फाइदा।
अवलोकनकारी अनुसन्धान अगाडि, राष्ट्रिय वजन नियन्त्रण रेजिस्ट्री (एनडसीआर) ले लामो अवधिमा पर्याप्त वजन कम कायम राखेका व्यक्तिको सबैभन्दा ठूलो चलिरहेको अध्ययन हो। योग्य हुनको लागि, सहभागीहरूले कम्तिमा एक बर्षको लागि कम्तिमा 1 13..6 kg केजी (k0 एलबी) कायम गर्नुपर्दछ। एक औपचारिक विश्लेषणका अनुसार wyat [2]], 2113 विषयहरू (% 78%) हरेक दिन खाजा खान्छन्। केवल 114 विषयहरू (%%) ब्रेकफास्ट स्किपिंग स्किपिंग। यो पक्कै पनि कारण र प्रभाव डाटा होइन, तर यसले दीर्घकालीन सफलताका साथ डाइरेसको अभ्यासहरूमा महत्त्वपूर्ण सामान्यताहरू देखाउँदछ। दैनिक बिहानको खाजा ती बानीहरू मध्ये एक हो।
Abermittentents उपवास मानकीय अनुसन्धान – रोचक तर inclludive
वैकल्पिक-दिनको उपवास
बीचमा भाग लिटिंग (यदि) फिड / द्रुत अन्तरालहरूको भिन्नताहरूको कुनै पनि संख्या हुन सक्छ। वैकल्पिक-दिनको उपवास (एडीएफ) केवल यसको नामले परिभाषित गरिन्छ। यस लेखोटको रूपमा, एडीएफमा साहित्यहरू विगत 2 बर्ष भित्रमा आयोजित मानव परीक्षाहरू छन्। नियन्त्रण समूहहरू ती सबै अध्ययनहरूमा अनुपस्थित थिए। त्यस्तै, एडीएफ र लाइनर क्यालोरानिक सेवन बीच तुलनात्मक निष्कर्ष आकर्षित गर्न सकिन्छ। पशु अनुसन्धान एडीएफ को स्वास्थ्य प्रभाव को लागी ग्यारेन्टी देखाईएको छ। यद्यपि, मानव अनुसन्धान मुसाको भाग्यमा बाँच्दैन। जे होस्, डाटा अझै पनी विचार प्रदान गर्दछ र अधिक अनुसन्धान पनि।
हेलिबनको टोलीले एडीएफमा कुल 22 दिन [2]] को लागि एडीएफमा गैर-मोटो पुरुष र महिला राख्यो। विषयहरू औसत 2.1 केजी कूल बो
